Om 100 g eiwit per dag te eten, plan je maaltijden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Neem bijvoorbeeld een kipfilet op van 150 g (45 g eiwit), twee grote eieren (12 g eiwit), een deel van de Griekse yoghurt (eiwit 15 g), een kopje gekookte lenzen (18 g eiwit) en een handvat van ' Amandelen (eiwit 10G). Pas de grootte van de porties aan of voeg snacks zoals eiwitshakes toe om het doel te bereiken.
De kipfilet bevat het meeste eiwit per 100 g en biedt ongeveer 30 g eiwit. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen per 100 g zijn mager rundvlees (26G), tonijn (25 g) en zalm (22G).
Om 100 g eiwit per dag te bereiken, verspreid je eiwitbronnen door middel van maaltijden. Het ontbijt kan bijvoorbeeld drie eieren (18 g eiwit) omvatten, de lunch kan een deel van de zalm van 200 g omvatten (44 g eiwit), een snack kan 100 g cottage cheese (eiwit 11G) omvatten en het diner kan een kopje gekookt hebben lenzen (18 g eiwit).
Om 100 gram eiwitten te vinden, eet je een combinatie van voedingsmiddelen zoals 200 G gegrilde kipfilet (60 g eiwit), een deel van gekookte quinoa (8G -eiwit) en een kopje gekookte spinazie (5G -eiwit). De toevoeging van een lactrum -eiwitshake (25 g eiwit) kan het totaal voltooien.