Het is niet ideaal om elke dag aan te komen omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te groeien. Gewichtsaandrijving veroorzaakt kleine tranen in spiervezels en herstel is nodig om deze vezels te herstellen en in grootte en sterkte te verhogen. Training elke dag zonder voldoende rust kan overschatting veroorzaken, wat vermoeidheid, afname van de prestaties en een verhoogd risico op letsel kan veroorzaken. De meeste programma's omvatten rustdagen of actieve hersteldagen om spierreparatie mogelijk te maken en om overmatig letsel te voorkomen.
Bepaalde spieren, zoals kalveren en onderarmen, kunnen vaak vaker worden getraind omdat ze over het algemeen sneller herstellen dan grotere spiergroepen. Het is echter altijd belangrijk om rust op te nemen en geen spiergroep te overwinnen. Deze spieren kunnen meerdere keren per week worden getraind, maar moeten worden geprogrammeerd om voldoende herstel tussen de sessies mogelijk te maken. Voor de grootste spiergroepen zoals borst, rug en benen is meer rust nodig tussen trainingssessies.
Elke dag een bodybuilding hebben kan leiden tot de overtraining en een negatieve impact op de vooruitgang. De overtraining kan symptomen veroorzaken, zoals aanhoudende vermoeidheid, verminderde sterkte en spiergrootte, prikkelbaarheid, slaapprobleem en verhoogde gevoeligheid voor verwondingen. Een voldoende rust, inclusief slaap- en actieve hersteldagen, is essentieel om het lichaam in staat te stellen spieren te herstellen en effectief te ontwikkelen. Het balanceren van trainingsintensiteit met passende rust is de sleutel tot het maximaliseren van spiergroei en de algehele fysieke vorm.
De bodybuilding moet over het algemeen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van de trainingservaring, doelstellingen en herstelcapaciteiten. Beginners kunnen beginnen met 3 sessies per week om hun lichamen aan te passen, terwijl meer geavanceerde gewichtheffen 4 tot 5 keer per week kan trainen met een goed gestructureerde splitsing. De sleutel is om spiergroepen effectief te targeten, rustdagen toe te staan tussen sessies die dezelfde spiergroepen werken en niet op opeenvolgende dagen dezelfde spiergroep veroorzaken.
De tekenen dat u te veel gewicht maakt, zijn aanhoudende pijn, vermoeidheid die niet verdwijnt met rust, het slaapprobleem, een afname van de prestaties, stemmingsveranderingen en een verhoogd risico op verwondingen. Als u deze symptomen opmerkt, kan dit erop wijzen dat uw lichaam niet goed is hersteld. De aanpassing van uw trainingsvolume, de integratie van rustdagen, de voedingsgarantie en het luisteren naar uw lichaam zijn allemaal belangrijk om overbouwen te voorkomen.