Elke dag tracties hebben kan gunstig zijn om de sterkte van het bovenlichaam te versterken, vooral in de rug, schouders en armen. Het dagelijks uitvoeren van ze zonder passende rust kan spiervermoeidheid en potentiële verwondingen bij overmatig gebruik veroorzaken. Het is belangrijk om de tijd van uw spieren te laten herstellen om spanning te voorkomen en de groei te optimaliseren. Een evenwichtige aandrijfroutine met rustdagen wordt over het algemeen aanbevolen om spierreparatie en groei mogelijk te maken.
Handel is een effectieve oefening om de sterkte van het bovenlichaam te versterken. Ze houden zich bezig met verschillende spieren, waaronder de latissimus dorsi, de biceps en de trapeze, en verbeteren de sterkte van de hechting. De pull -ups kunnen worden uitgevoerd met behulp van verschillende variaties om spieren op verschillende manieren te richten, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van wereldwijde spieren en functionele kracht.
Om spieren te ontwikkelen met pull -ups, is het essentieel om zich te concentreren op progressieve overbelasting, wat inhoudt dat het geleidelijk de moeilijkheid van de oefening vergroot. U kunt gewicht toevoegen met behulp van een gewichtsriem, meer herhalingen of sets uitvoeren of geavanceerde variaties zoals boogschuttertracties of spieren proberen. Zorgen voor een goede vorm is cruciaal voor spierbetrokkenheid en om het risico op letsel te minimaliseren.
Het gemiddelde aantal pulls varieert volgens het niveau van fitness, leeftijd en geslacht. Over het algemeen kan een beginner het moeilijk vinden om een enkele complete tractie te doen, terwijl een tussenliggend niveau zou kunnen variëren van 5 tot 10 pull -ups, en een geavanceerd niveau kan meer dan 15 of meer zijn. Het gemiddelde aantal kan worden beïnvloed door de trainingsfrequentie en het type trainingsprogramma dat wordt gevolgd.
Alleen pull -Ups kunnen een aanzienlijke sterkte van het bovenlichaam en spierontwikkeling bieden, maar ze zijn mogelijk niet voldoende voor goed in balans. Het is voordelig om andere oefeningen op te nemen die zich richten op verschillende spiergroepen, zoals pompen, rijen en squats, om een evenwichtige spiergroei en de algehele fysieke vorm te bereiken. De opname van oefeningen voor het onderlichaam en de kernel kan uw tractieroutine voltooien.