Het verliezen van 4 kg in een week is moeilijk en is misschien niet veilig voor de meeste personen. Het uitvoeren van dergelijk snel gewichtsverlies vereist in het algemeen een extreem calorietekort dankzij een zeer beperkend dieet en intense lichamelijke activiteit, wat voedingsstoornissen en gezondheidsrisico's kan veroorzaken. Het is raadzaam om zich te richten op progressief gewichtsverlies om succes en veiligheid op lange termijn te garanderen.
Het maximale gewicht dat een persoon in een week kan verliezen, hangt af van hun startgewicht, hun metabolisme en hun niveau van inspanning. Gemiddeld is een realistische en gezonde gewichtsverliespercentage 0,5 tot 1 kg per week. In extreme gevallen met strikte voedselbeperkingen en aanzienlijk waterverlies, is het mogelijk om 2 tot 3 kg in een week te verliezen, hoewel het meeste hiervan het gewicht van water kan zijn.
Het is mogelijk om 4 kg in een week te winnen als de consumptie van calorieën de vereisten van het lichaam ver overschrijdt. Dit is meestal te wijten aan het overeten van voedingsmiddelen met een hoog calorieën, een hoog natriumconsumptie dat leidt tot waterbehoud of verminderde fysieke activiteit. Een deel van deze gewichtstoename is waarschijnlijk tijdelijk en geassocieerd met water of voedselgewicht in plaats van vet.
Om 3 kg in 5 dagen te verliezen, neemt u een caloriegeregeld dieet aan met de nadruk op magere eiwitten, groenten en laag voedsel. Combineer dit dieet met een constante lichaamsbeweging, inclusief cardio- en krachtaandrijving, en verhoog water om waterretentie te verminderen. Vermijd zoete en verwerkte voedingsmiddelen in deze periode.