Gewichtsverlies treedt op wanneer er een calorietekort is, wat betekent dat de energie die u consumeert lager is dan uw lichaam dat uw lichaam uitgeeft. Dit kan worden gedaan door voedselveranderingen te combineren, een toename van lichamelijke activiteit en veranderingen in levensstijl. Effectieve methoden omvatten een evenwicht tussen regelmatige lichaamsbeweging, zoals cardiotraining en kracht, en een gecontroleerd dieet en rijk aan voedingsstoffen.
Het ding waardoor je het meeste gewicht verliest, is door een calorietekort op een coherente manier te creëren en te behouden. Dit omvat het verminderen van de algehele calorie -inname door delen te regelen, voedsel te beperken dat rijk is aan calorieën en laag en zorgt voor constante fysieke activiteit om calorieën te verbranden en het metabolisme te verbeteren.
Voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen, zijn die weinig calorieën, maar rijk aan volume en voedingsstoffen. Voorbeelden zijn groene bladgroenten, volle granen, magere eiwitten en vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen verhogen de verzadiging, verminderen honger en helpen de algehele consumptie van calorieën te beheersen.
Om effectief af te vallen, vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken, verfijnde koolhydraten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezonde vetten. Deze omvatten snoepjes, zoete granen, fastfood, wit brood, gebak en gefrituurde snacks. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en leiden vaak tot te veel eten zonder essentiële voedingsstoffen te bieden.