De beste tractiebalk is afhankelijk van individuele voorkeuren en het type training dat u van plan bent te doen. Een tractiebalk van hoge kwaliteit moet robuust zijn, gemaakt van duurzame materialen zoals staal en in staat om uw lichaamsgewicht te ondersteunen zonder oscillatie of flexie. Wandtractiebars worden vaak als de meest stabiele beschouwd en kunnen worden gebruikt voor verschillende oefeningen, terwijl deurtractiebars een meer betaalbare en economische optie bieden. Merken zoals Rogue, Iron Gym en ProSourceFit staan bekend om hun betrouwbare en goed herziene tractiebars.
De meest effectieve pull -ups zijn die uitgevoerd met een geschikte vorm en een volledige bewegingsamplitude. Een standaard tractie, waar u weggaat totdat uw kin zich boven de balk bevindt, is zeer effectief in het versterken van de sterkte van de lats, biceps en bovenrug. Variaties zoals brede trekkingen, mentonen (stiekeme grip) en gewogen pull -ups kunnen spieren anders richten en de intensiteit vergroten. Het bouwen in gecontroleerde bewegingen en het vermijden van slingerende of schudbewegingen zal de effectiviteit van elke herhaling maximaliseren.
Wanneer u een tractiebalk kiest, overweeg dan het type installatie dat het beste bij uw behoeften past, zoals deurbalken, muren of gemonteerd op het plafond. De gewichtscapaciteit van de balk moet uw lichaamsgewicht overschrijden om de veiligheid te waarborgen. Controleer de breedte van het handvat en het materiaal op comfort en om vermoeidheid van de handen te voorkomen. Overweeg bovendien de beschikbare ruimte in uw huis of uw gymnasium, evenals alle extra functies zoals verstelbare hoogte of meerdere handgrepen die meer trainingsvariaties kunnen bieden.
De beste tractie voor een tractiebalk is degene die een comfortabel en veilig handvat biedt. Gestructureerde handvatten gemaakt van materialen zoals rubber, schuim of wielstaal helpen de grip te verbeteren en de verschuiving te verminderen. Zoek voor een maximale tractie naar een tractiebalk met niet -slipperachtige handgrepen of lijmtape die transpiratie absorbeert en een stevige kom zorgt. Krijt kan ook worden gebruikt om de tractie te verbeteren, vooral voor degenen die zweterige handen ervaren tijdens trainingssessies.
Om een tractiebalk voor het langst te houden, is het essentieel om een goede griptechniek te oefenen en de onderarm en de sterkte van de hand te bouwen. Een stevig handvat met uw vingers volledig rond de balk gerold en de dikten aan de andere kant zijn bevestigd, is cruciaal. Training met dode dips en het gebruik van handvatversterkingsoefeningen zoals polslussen en boerenwandelingen kunnen het uithoudingsvermogen vergroten. Bovendien kan het gebruik van krijtproducten of de verbetering van de handvat het uitglijden verminderen en een hoge stekker behouden.