De gegrilde kipfilet met quinoa en stoombroccoli is een voorbeeld van een maaltijd die rijk is aan eiwitten. Deze maaltijd combineert magere kipfilet, die ongeveer 30 g eiwit per 100 g bevat, met quinoa, die ongeveer 8 g eiwit per snit en broccoli biedt, met ongeveer 4 g eiwit per snede.
Tien hoogste eiwitrijk voedsel zijn kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lenzen. Deze voedingsmiddelen variëren in eiwitconcentratie, sommige leveren meer dan 20 g eiwit per deel.
Gegrilde zalm met een kant van spinazie en zoete aardappelen wordt beschouwd als een van de beste eiwitmaaltijden. De zalm levert ongeveer 25 g eiwit per 100 g, terwijl spinazie ongeveer 5 g per gekookte beker toevoegt, en zoete aardappelen bieden extra voedingsstoffen om de maaltijd in evenwicht te brengen.
Een gerecht als een biefstuk met eieren kan het meeste eiwit bevatten. Een deel van 200 g biefstuk biedt ongeveer 50 g eiwit, terwijl twee grote eieren ongeveer 12 g toevoegen, waardoor deze combinatie een zeer scherp eiwitoptie is.