De 10 voedingsmiddelen die rijkst zijn in eiwitten zijn kipfilet, kalkoenkist, mager rundvlees, vissen zoals tonijn en zalm, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu, linzen en quinoa. Deze voedingsmiddelen staan bekend om hun hoge eiwitgehalte per portie en zijn populaire keuzes voor degenen die hun eiwitinname proberen te vergroten.
Het voedsel dat het meeste eiwit per 100 g bevat, is het isolaat van wei -eiwit, dat tot 90% eiwit in gewicht kan bevatten. Onder Whole Foods is de kipfilet een van de hoogste en biedt het ongeveer 30 g eiwit per 100 g. Andere eiwitrijk voedsel omvat mager rundvlees (26G), tonijn (25 g) en eieren (13 g per groot ei).
Het hoogste eiwitmeel kan een combinatie zijn zoals 200 g gegrilde kipfilets (60 g eiwit), twee grote eieren (12 g eiwit), een kopje gekookte quinoa (8G -eiwit) en een kant van broccoli gekookt tot stoom (4G -eiwit) . Deze maaltijd biedt ongeveer 84 g eiwit en een shake of een eiwitsnack kan helpen 100 g of meer te bereiken.
Om 100 g eiwit per dag te krijgen, plan je maaltijden met een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen. Het ontbijt kan bijvoorbeeld twee eieren (12G -eiwit) en Griekse yoghurt (15G -eiwit) bevatten. De lunch kan 150 g gegrilde kipfilet (45 g eiwit) en één kant van de lenzen (9G -eiwit) zijn. Het diner kan 150 g zalm (35 g eiwit) en één kant van spinazie (eiwit 5 g) omvatten. Eiwit -rijke snacks zoals amandelen (10G -eiwit) kunnen helpen bij het bereiken van dagelijkse doelen.
Voedsel met het meeste eiwit is het LacTrum -eiwitisolaat, omdat het de hoogste concentratie van eiwitten in gewicht bevat in vergelijking met andere voedselbronnen. Hele voedingsmiddelen zoals kipfilet, mager rundvlees en vissen bieden ook een zeer hoog eiwitgehalte en worden beschouwd als hogere bronnen.