Eiwitten om elke dag te eten moeten afkomstig zijn van een mengsel van bronnen van hoge kwaliteit om aan de voedingsbehoeften te voldoen. Eiwitten op basis van dieren zoals kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, zalm, eieren en zuivelproducten zoals Griekse yoghurt en cottage cheese zijn uitstekende opties. Voor planteneiwitten, omvatten lenzen, kikkererwten, zwarte bonen, tofu, tempelh, quinoa en noten.
Het is goed om elke dag eiwitten te nemen omdat het een cruciale rol speelt bij de constructie en reparatie van weefsels, de ondersteuning van de immuunfunctie en het behoud van spiermassa. Het consumeren van voldoende eiwitten kan verzadiging, gewichtsbeheer en algehele gezondheid helpen. De dagelijkse behoeften van eiwitten variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, maar het opnemen van voldoende eiwitten in voedsel helpt optimale lichaamsfuncties te behouden.
Het LacTrum -eiwiteiwit isolaat dat rijkst is in eiwit is het isolaat van wei -eiwit, dat tot 90% eiwit in gewicht kan bevatten. Voedsel op basis van dieren zoals kipfilet (30 g eiwit per 100 g) en mager rundvlees (26 g eiwit per 100 g) zijn ook zeer rijk aan eiwitten. Op planten gebaseerde opties zoals sojabonen en lenzen zijn ook rijk aan eiwitten, waarbij Edamame ongeveer 18,5 g eiwit per snede levert.
Het is goed om bij elke maaltijd eiwitten te eten om spiermassa te behouden en de metabole functie gedurende de dag te ondersteunen. De verspreiding van eiwitinname uniform door maaltijden kan ook de verzadiging helpen en stabiele energieniveaus behouden. De opname van eiwitten in elke maaltijd kan een betere spijsvertering en een betere gezondheid ondersteunen.