Het gewicht om bodybuilding te starten hangt af van de niveaus van kracht en de individuele ervaring. Beginners moeten beginnen met een gewicht waarmee ze oefeningen kunnen uitvoeren met een geschikte vorm terwijl ze hun spieren betwisten. Een algemene aanbeveling bestaat uit het begin met een gewicht dat 50 tot 70% van uw maximum voor een herhaling (1RM) vertegenwoordigt voor samengestelde oefeningen. Dit gewicht moet een matig aantal herhalingen mogelijk maken, in het algemeen 8-12 per set, wat ideaal is voor spierhypertrofie.
Bij het starten van bodybuilding kiest u een gewicht waarmee u de sets met een goede vorm kunt afmaken, maar dat altijd moeilijk lijkt aan het einde van het geheel. Dit kan betekenen dat het begint met lichtere gewichten en geleidelijk vooruitgang boeken naarmate uw kracht verbetert. Het is belangrijk om te voorkomen dat het met een te zwaar gewicht begint, omdat het de vorm kan in gevaar kunnen brengen, een slechte spierverplichting kunnen veroorzaken en het risico op letsel kunnen vergroten. Focus op een goede techniek en verhoogt geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de bewegingen.
De hoeveelheid gewicht die u moet gebruiken voor krachttraining hangt af van uw huidige fitnessniveau en uw trainingsdoelstellingen. Voor krachttraining moet u gewichten gebruiken die ongeveer 75 tot 90% van uw maximum vertegenwoordigen bij een herhaling (1RM) en lagere herhalingen uitvoeren, meestal in het 4-6 bereik per set. Dit strand is optimaal voor het versterken van de sterkte en tegelijkertijd spiergroei mogelijk maken. Als u nieuw bent in krachttraining, begin dan met lichtere gewichten en neemt geleidelijk toe bij het versterken van de kracht en het vertrouwen in uw vorm.
Uw ideale gewicht voor bodybuilding hangt af van verschillende factoren, waaronder uw lichaamssamenstelling, spiermassa en doelstellingen. Voor de meeste cultisten is het doel om een percentage van gezond lichaamsvet te behouden en de spiergroei te maximaliseren. Dit ideale gewicht kan worden bepaald op basis van uw grootte en uw lichaamstype, met behulp van beoordelingen van lichaamssamenstelling. Culturisten richten zich vaak op een magere lichaamsbouw met een hogere spier- / vetverhouding, die kan worden bepaald en aangepast volgens de progressie- en trainingsdoelstellingen.
Om armspieren te ontwikkelen, is het belangrijk om gewichten te gebruiken die biceps en triceps effectief stimuleren zonder de vorm op te offeren. Beginnend met een gewicht waarmee u 8 tot 12 herhalingen per set met een goede vorm kunt uitvoeren, is ideaal voor hypertrofie. Dit gewicht zou moeilijk moeten zijn door de nieuwste repetities, waardoor de spier wordt geduwd om zich te ontwikkelen. De bewegingen die zijn samengesteld als halters en triceps -dips zijn effectief bij het bouwen van armspieren, en de opname van isolatie -oefeningen zoals halters en triceps -extensies kunnen helpen deze meer spieren specifiek te richten.