Voedingsmiddelen om te eten om eiwitten te verkrijgen, zijn mager vlees zoals kip, kalkoen en rundvlees, evenals vissen zoals zalm, tonijn en kabeljauw. Eieren, zuivelproducten zoals Griekse melk, kaas en yoghurt en op plant gebaseerde opties zoals lenzen, kikkererwten, zwarte bonen, tofu, tempeh en noten bieden ook belangrijke eiwitten.
Het tien hoogste eiwitrijk voedsel zijn de kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lenzen. Deze voedingsmiddelen staan bekend om hun eiwitrijke inhoud per portie.
De guave is het rijkste eiwitfruit, dat ongeveer 4,2 g eiwit per kopje bevat. Andere eiwitrijke vruchten zijn abrikozen, kiwi's en bramen, hoewel hun eiwitgehalte over het algemeen lager is in vergelijking met andere voedselgroepen.
Een gegrilde kipfilet geserveerd met één kant van quinoa en broccoli gekookt met stoom is een voorbeeld van het hoogste eiwitmeel. Een kipfilet van 200 g bevat ongeveer 60 g eiwit, een kopje gekookte quinoa voegt 8 g toe en een kopje broccoli draagt een extra 4G bij.