Eieren, mager vlees zoals kipfilet, kalkoen en rundvlees, evenals vissen zoals zalm en tonijn, behoren tot de rijkste eiwitbronnen. Zuivelproducten zoals Griekse yoghurt, cottage -kaas en melk zijn ook rijk aan eiwitten. Op planten gebaseerde opties zijn onder meer tofu, tempeh, lenzen, kikkererwten en bonen, die substantiële eiwitten per portie bieden. Noten, zaden en volle granen zoals quinoa zijn extra opties.
De guave is een van de hoogste eiwitvruchten. Andere eiwitrijke fruit omvatten abrikozen, kiwi's, bramen en bananen, hoewel hun eiwitgehalte over het algemeen lager is in vergelijking met bronnen van dieren en planten.
Spinazie, broccoli, bef -bacteriën en asperges zijn groenten met een relatief hoog eiwitgehalte. Edamame, die de jonge soja is, wordt echter beschouwd als de groente met het meeste eiwit. Andere opvallende opties zijn groene erwten en artisjokken.
Tien eiwitrijk voedsel omvat: kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, tofu, linzen en cottage cheese. Deze voedingsmiddelen kunnen variëren in het eiwitgehalte, maar worden algemeen erkend voor hun hoge niveaus van eiwit per portie.