Het voedsel dat rijkst is aan eiwitten zijn onder meer kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, vissen zoals zalm en tonijn, eieren en zuivelproducten zoals Griekse yoghurt, cottage -kaas en melk. Plantopties zoals lenzen, kikkererwten, zwarte bonen, tofu, tempeh, noten, zaden en quinoa zijn ook rijk aan eiwitten.
Het tien hoogste eiwitrijk voedsel zijn de kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lenzen. Deze bieden een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten per portie, wat geweldige voedselkeuzes maakt.
Om 100 g eiwit per dag te verkrijgen, omvatten een verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen. Eet bijvoorbeeld een 150 g kipfilet (45 g eiwit), twee grote eieren (12 g eiwit), een deel van de Griekse yoghurt (eiwit 15 g), een kopje gekookte lenzen (18 g eiwit) en een handvol amandelen ( eiwit 10g). Pas de onderdelen aan en neem indien nodig extra snacks op.
Goyave is het rijkste eiwitfruit, met ongeveer 4,2 g eiwit per kopje. Andere eiwitrijke vruchten zijn abrikozen, bramen en kiwi's, hoewel fruit over het algemeen een lager eiwitgehalte heeft in vergelijking met andere voedselgroepen.