Eiwitrijk voedsel omvat kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, vissen zoals zalm en tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese en melk. Op plant gebaseerde bronnen omvatten lenzen, kikkererwten, zwarte bonen, tofu, tempeh, quinoa, noten en zaden.
Het hoogste voedsel in eiwit per portie is kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, tonijn, zalm, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lactrum eiwit isolaat. Deze opties bieden een hoog eiwitgehalte per deel, variërend van 20 g tot 30 g eiwit per 100 g.
Een gegrilde kipfilet met quinoa en stoombroccoli is een voorbeeld van de hoogste eiwitmaaltijd. Een deel van 200 g kipfilets biedt ongeveer 60 g eiwit, een kopje gekookte quinoa draagt bij aan 8 g en een kopje broccoli voegt 4 g eiwit toe.
Om 100 g eiwit per dag te verkrijgen, plan je maaltijden met een verscheidenheid aan eiwitbronnen. Neem een kipfilet van 150 g (45 g eiwit), twee grote eieren (12 g eiwit), een deel van de Griekse yoghurt (eiwit 15 g), een kopje gekookte linzen (18 g -eiwit) en een handvol amandelen (eiwit 10g (eiwit 10g (eiwit 10g (eiwit 10g (eiwit 10g, (eiwit 10G) en een deel 10G (eiwit 10g, (eiwit 10G) en een deel 10G (eiwit 10g, (eiwit 10g) en een deel 10g (eiwit 10g, en een kopje 10g (eiwit 10g, en een kopje 10g (eiwit 10g, en een kopje 10g (eiwit 10g, en een kopje 10g (eiwit 10g, en een kopje 10g (eiwit 10g) en een grote amandel (eiwit 10g, en een greek 10g (eiwit 10g) ). Pas de onderdelen aan en neem indien nodig snacks op zoals eiwitshakes.