Om buikvet te verliezen, is het belangrijk om voedsel te verminderen of te snijden dat rijk is aan verfijnde suikers, ongezonde vetten en verwerkte koolhydraten. Deze omvatten zoete snacks, frisdrank, wit brood, gebak en gefrituurd voedsel. Dit soort voedsel draagt bij aan gewichtstoename, vooral rond het buikgebied, het verhogen van de insulinespiegels en het bevorderen van vetopslag. Het vervangen van deze voedingsmiddelen door volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten kunnen helpen bij het creëren van een calorietekort dat nodig is voor vetverlies.
Voedingsmiddelen die kunnen helpen buikvetten te smelten, zijn die rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Voorbeelden zijn volle granen, zoals haver en quinoa, groene bladeren, bessen, magere eiwitten zoals kip of tofu en gezonde vetten uit bronnen zoals avocado's, noten en olijfolie. Deze voedingsmiddelen helpen u langer tevreden te stellen, de ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan helpen buikvet na verloop van tijd te verminderen.
Om buikvet te verliezen, is het nuttig om een lichte en gebalanceerde maaltijd te eten in de avond rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten. Een maaltijd bestaande uit gegrilde kip met groenten of een salade met magere eiwitten zoals kalkoen of vis kan helpen bij vetverlies terwijl spierherstel 's nachts wordt bevorderd. Het vermijden van maaltijden die rijk zijn aan koolhydraten en rijk aan suiker 's avonds is cruciaal om insulinetips te voorkomen en natuurlijke lichaamsvetverbrandingsprocessen te ondersteunen terwijl u slaapt.
De zeven voedingsmiddelen die gewoonlijk opgeblazen gevoel veroorzaken, zijn bonen, kruisbloemige groenten (zoals broccoli, bloemkool en kool), zuivelproducten (voor degenen die lactose -intolerant zijn), verwerkten voedingsmiddelen met veel natrium, koolzuurhoudende dranken, kunstmatige zoete zoeters en bepaalde walviskorrels tarwe. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt of overtollig gas produceert, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Mensen die gevoelig zijn voor deze voedingsmiddelen kunnen ongemak en opgeblazen gevoel in de maag voelen.
De vijf voedingsmiddelen om te vermijden om buikvetten te verliezen zijn zoet voedsel, verfijnde koolhydraten, gebakken voedingsmiddelen, alcohol en getransformeerd vlees dat rijk is aan vetten. Deze voedingsmiddelen kunnen vetopslag bevorderen en buikvetten vergroten vanwege hun hoge caloriegehalte, hun ongezonde vetten en hun suikers. Vervanging van deze voedingsmiddelen door voedingsstoffen -rijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten kunnen vet en algehele gezondheid ondersteunen.