Eiwit -rijke fruit en groenten omvatten guave, bramen, abrikozen en avocado's voor fruit en edamame, spinazie, broccoli, brussels -ziektekiemen en boerenkool voor groenten. Deze bieden een hoger eiwitgehalte in vergelijking met de meeste andere groenten en fruit. Vooral Edamame is bijzonder rijk aan eiwitten onder groenten.
De guave biedt het meeste eiwit tussen de vruchten, met ongeveer 4,2 g eiwit per kopje. Andere vruchten met een relatief hoog eiwitgehalte omvatten bramen (2 g per kop), abrikozen (0,5 g per fruit) en avocado's (3G per half-breakdown).
Het hoogste eiwitrijk voedsel omvat kipfilet, mager rundvlees, kalkoen, zalm, tonijn, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, tofu en lenzen. Deze voedingsmiddelen staan bekend om hun hoge eiwitgehalte per portie en zijn populaire keuzes om aan eiwitbehoeften te voldoen.
Bananen zijn niet rijk aan eiwitten en bevatten slechts 1,3 g medium bananeneiwit. Ze zijn beter bekend om hun koolhydraat- en kaliumgehalte dan voor hun eiwitniveaus.