De tractiebalk bedient voornamelijk de spieren van het bovenlichaam, inclusief de Latissimus dorsi (Lats), de grote spieren aan de zijkanten van je rug. Hij huurt ook biceps, onderarmen en verschillende stabiliserende spieren in de schouders en bovenrug, zoals trapezoïde en rhomboids in dienst. Afhankelijk van de grip en variatie in tractie, kunnen verschillende spiergroepen meer onderstreept zijn.
De pull -Ups betrekken ABS als secundaire spieren, vooral wanneer ze worden uitgevoerd met een geschikte vorm. De kern streeft ernaar het lichaam te stabiliseren wanneer je weggaat, wat helpt de buik en schuine rectus te versterken. De trekkingen, eenmaal goed gemaakt, vereisen dat de kern strak blijft, wat kan bijdragen tot een betere weerstand tegen de kern in de loop van de tijd.
De voordelen van pull -ups zijn talrijk. Ze verbeteren de sterkte van het bovenlichaam, uithoudingsvermogen en spierdefinitie, gericht op de achterkant, schouders en armen. Trafficking helpt ook bij het verbeteren van de sterkte van de grip, wat gunstig kan zijn voor andere oefeningen en functionele activiteiten. Bovendien bevorderen ze een betere houding door de spieren te versterken die de bovenste wervelkolom ondersteunen. Handel is ook een gecomponeerde oefening, wat betekent dat ze tegelijkertijd verschillende spiergroepen werken, waardoor de wereldwijde spiercoördinatie en kracht verbeteren.
De pull -ups kunnen uw borstspieren tot op zekere hoogte werken, maar ze zijn niet het belangrijkste doelwit van deze spiergroep. De spieren van de borst (Major en Minor Pectoralis) kunnen tot op zekere hoogte worden betrokken als stabilisatoren, met name tijdens variaties zoals de grote handgreep van het handvat of tijdens print met een gebogen lichaam. Om echter effectief borstspieren te targeten, zijn oefeningen zoals bankplannen of pompen echter meer geschikt.
De pull -ups kunnen voldoende zijn om de sterkte van het bovenlichaam te versterken als ze worden gecombineerd met een volledige aandrijfroutine die verschillende variaties en extra oefeningen omvat. Hoewel ze uitstekend zijn om de rug, armen en schouders te ontwikkelen, bieden ze mogelijk niet voldoende algehele spierontwikkeling of werken ze gelijkmatig alle spiergroepen. De opname van andere oefeningen die zich richten op de borst, benen en kern zal helpen om evenwichtige spiergroei en fysieke vorm te garanderen.