De pull -ups kunnen effectief zijn in het versterken van de sterkte van het bovenlichaam, met name om de achterkant, de biceps en de schouders te richten. Ze zijn echter misschien niet genoeg voor zichzelf voor een evenwichtige routine voor spierontwikkeling. De integratie van andere oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen, zoals lijnen, het optillen van aarde of samengestelde liften, kan helpen een goed uitgewenste trainingssessie te garanderen die alle belangrijkste spiergroepen benadert. Alleen gebaseerd op pull -ups kan bepaalde spieren verwaarlozen en onevenwichtigheden veroorzaken.
Elke dag tracties hebben kan gunstig zijn voor de constructie van uithoudingsvermogen en de toename van de spierdefinitie, maar het wordt niet noodzakelijkerwijs aanbevolen voor iedereen. De overbouw van spieren zonder voldoende hersteltijd kan vermoeidheid, potentieel letsel of een afname van de prestaties veroorzaken. Het is belangrijk om de pulls in evenwicht te brengen met andere oefeningen en rustdagen om de spieren te laten herstellen en te ontwikkelen. De variatie in intensiteit en de opname van rustdagen in een aandrijfroutine zal helpen de voortgang te optimaliseren en overmatig letsel te voorkomen.
De pull-ups bedienen voornamelijk de achterspieren, met name de Latissimus dorsi, maar ze kunnen ook andere spiergroepen zoals biceps, onderarmen en schouders inhuren. Hoewel pull -ups op de achterkant aanzienlijke stimulatie kunnen bieden, zijn ze mogelijk niet voldoende voor volledige spierontwikkeling in dit gebied. Om de groei en sterkte van de achterkant te maximaliseren, is het belangrijk om pull -ups aan te vullen met extra oefeningen zoals vouwlijnen, lat pull -ups of gezichtstracties, die zich richten op verschillende delen van de achterkant.
De pulls richten zich niet effectief op borstspieren (PEC); Ze richten zich meer op de rug, schouders en biceps. Hoewel de kofferbak bezig is met een minderjarige voor stabilisatie, zijn pull -ups geen hoofdoefening voor de ontwikkeling van de borst. Om aan borstvoeding te werken, moeten borstoefeningen zoals pompen, bankplannen en borstvliegen worden opgenomen in een trainingsroutine. Deze oefeningen isoleren en stimuleren borstspieren directer dan pull -ups.
Om snel vooruitgang te boeken in tractie- of tractietraining, is het cruciaal om progressieve overbelasting, passende vorm en verschillende trainingstechnieken op te nemen. Begin met het uitvoeren van gecontroleerde pull -ups met een volledig bewegingsbereik. Verhoog geleidelijk de moeilijkheid door gewicht toe te voegen met een riem of een gewichtsvest, met behulp van weerstandsstrips voor geassisteerde pull -ups of het variëren van de handgreep (bijvoorbeeld grote hechting, mentonen, een neutrale handgreep). De opname van negatieve pull -ups, waar u langzaam zakt, kan ook helpen de kracht te versterken. Bovendien zal de training van ondersteunende spieren, zoals onderarmen en kern, de sterkte van de hechting en de algehele tractieprestaties verbeteren.