Utrata masy ciała występuje, gdy ciało spala więcej kalorii niż zużywa, powodując deficyt kalorii. Może to wynikać z kombinacji zmniejszenia spożycia kalorii, wzrostu aktywności fizycznej lub zmian metabolicznych. W niektórych przypadkach utrata masy ciała może być również motywowana czynnikami takimi jak stres, choroba lub nierównowaga hormonalna, które wpływają na apetyt i metabolizm.
Kilka chorób może powodować mimowolną utratę masy ciała, w tym choroby, takie jak nadczynność tarczycy, cukrzyca, zaburzenia żołądkowo -jelitowe (na przykład choroba Crohna lub celiakia), rak i infekcje, takie jak gruźlica. Warunki te mogą spowodować wzrost kalorii, zmniejszenie apetytu, złebsorpcja składników odżywczych lub kombinacja tych czynników, przyczyniając się do utraty masy ciała.
Utrata masy ciała jest spowodowana głównie stworzeniem deficytu kalorii, w którym wydana energia przekracza spożywaną energię. Może to wynikać ze zmniejszenia spożycia pokarmu, wzrostu aktywności fizycznej lub obu. Ponadto czynniki takie jak choroby, nierównowaga hormonalna lub zmiany metaboliczne mogą przyczynić się do mimowolnej utraty masy ciała.
Promowanie utraty wagi polega na stworzeniu deficytu kalorii poprzez zmiany żywności i zwiększoną aktywność fizyczną. Zrównoważona dieta, bogata w całe pokarmy, takie jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, takimi jak trening sercowy i trening siłowy, może pomóc spalić nadmiar tłuszczu. Odpowiednie zarządzanie snem i stresem jest również ważne dla wspierania wysiłków odchudzania.
Aby odzyskać utratę, konieczne jest skupienie się na nadwyżce kalorii, zapewniając spożywanie większej liczby kalorii niż ciało. Włączenie żywności bogatej w składniki odżywcze i kalorie, takie jak białka szczupłe, ziarna pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, może pomóc w odbudowie masy mięśniowej i przywrócenia poziomu energii. Trening siłowy i odpowiedni odpoczynek są również ważne dla wsparcia ożywienia zdrowej wagi.