Utrata wagi występuje, gdy występuje deficyt kalorii, co oznacza, że energia, którą spożywasz, jest niższa niż twoje ciało, które wydaje twoje ciało. Można to zrobić poprzez połączenie zmian żywności, wzrost aktywności fizycznej i zmian w stylu życia. Skuteczne metody obejmują równowagę między regularnymi ćwiczeniami, takimi jak trening i siła cardio oraz kontrolowana dieta i bogate w składniki odżywcze.
Rzeczą, która sprawia, że tracisz największą wagę, jest tworzenie i utrzymanie deficytu kalorii w spójny sposób. Obejmuje to zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii poprzez kontrolowanie porcji, ograniczenie żywności bogatej w kalorie i niską i zapewniającą stałą aktywność fizyczną w celu spalania kalorii i poprawy metabolizmu.
Pokarmy promujące utratę masy ciała obejmują niskie kalorie, ale bogate w objętość i składniki odżywcze. Przykładami są zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, chude białka i żywność na błonnik, takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Te pokarmy zwiększają sytość, zmniejszają głód i pomagają kontrolować ogólne spożycie kalorii.
Aby skutecznie schudnąć, unikaj wysoko przetworzonej żywności, słodkich napojów, wyrafinowanych węglowodanów i żywności bogatej w niezdrowe tłuszcze. Należą do nich cukierki, słodkie płatki, fast food, biały chleb, ciastka i smażone przekąski. Te pokarmy są bogate w kalorie i często prowadzą do przejadania się bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych.