Codzienne trakty może być korzystne dla wzmocnienia siły górnej części ciała, szczególnie w plecy, ramion i ramion. Jednak wykonywanie ich codziennie bez odpowiedniego odpoczynku może powodować zmęczenie mięśni i potencjalne obrażenia nad nadużywaniem. Ważne jest, aby pozwolić, aby czas mięśni odzyskał się, aby uniknąć napięcia i zoptymalizować wzrost. Zasadniczo zaleca się zrównoważoną rutynę napędu z dniami odpoczynku, aby umożliwić naprawę i wzrost mięśni.
Handel ludźmi jest skutecznym ćwiczeniem, aby wzmocnić siłę górnej części ciała. Angażują się w różne mięśnie, w tym Latissimus gorsi, biceps i trapez, i poprawiają siłę przyczepności. Pull -upy można przeprowadzić przy użyciu różnych odmian w celu ukierunkowania mięśni na różne sposoby, przyczyniając się do rozwoju globalnych mięśni i siły funkcjonalnej.
Aby rozwijać mięśnie z pull -ups, konieczne jest skupienie się na postępowym przeciążeniu, co implikuje stopniowo zwiększając trudności z ćwiczeniem. Możesz dodać wagę za pomocą paska wagowego, wykonać więcej powtórzeń lub zestawów lub wypróbować zaawansowane warianty, takie jak trakty lub mięśnie łucznika. Zapewnienie dobrego kształtu ma kluczowe znaczenie dla zaangażowania mięśni i zminimalizowania ryzyka obrażeń.
Średnia liczba ciągnięć różni się w zależności od poziomu sprawności, wieku i płci. Ogólnie rzecz biorąc, początkującym może mieć trudności z wykonaniem jednej całkowitej przyczepności, podczas gdy poziom pośredni może wynosić od 5 do 10 puls, a poziom zaawansowany może wynosić ponad 15 lub więcej. Na średnią liczbę może mieć wpływ częstotliwość treningowa i następuje rodzaj programu treningowego.
Tylko pull -upy mogą zapewnić znaczną siłę rozwoju górnej części ciała i mięśni, ale mogą nie wystarczyć do treningu równowagi. Korzystne jest uwzględnienie innych ćwiczeń, które kierują różne grupy mięśni, takie jak pompy, rzędy i przysiady, w celu osiągnięcia zrównoważonego wzrostu mięśni i ogólnej formy fizycznej. Włączenie ćwiczeń do dolnej części ciała i jądra może zakończyć rutynę trakcji.