Utrata 4 kg w ciągu tygodnia jest trudna i może nie być bezpieczna dla większości osób. Przeprowadzenie tak szybkiej utraty masy ciała wymaga skrajnego deficytu kalorii dzięki bardzo restrykcyjnej diecie i intensywnej aktywności fizycznej, co może powodować niedobory składników odżywczych i zagrożenia dla zdrowia. Wskazane jest, aby ukierunkować progresywną utratę masy ciała, aby zapewnić długoterminowe powodzenie i bezpieczeństwo.
Maksymalna waga, którą dana osoba może stracić w ciągu tygodnia, zależy od ich początkowej wagi, metabolizmu i poziomu wysiłku. Średnio realistyczny i zdrowy wskaźnik utraty wagi wynosi 0,5 do 1 kg tygodniowo. W skrajnych przypadkach z ścisłymi ograniczeniami żywności i znaczną utratą wody można stracić 2 do 3 kg w ciągu tygodnia, chociaż większość z nich może to być waga wody.
Możliwe jest wygranie 4 kg w ciągu tygodnia, jeśli zużycie kalorii znacznie przekracza wymagania ciała. Wynika to ogólnie z przejadania się pokarmu o wysokiej kalorii, wysokiego zużycia sodu, co prowadzi do zatrzymywania wody lub zmniejszonej aktywności fizycznej. Część tego przybierania na wadze jest prawdopodobnie tymczasowa i związana z wodą lub żywnością, a nie tłuszczu.
Aby stracić 3 kg w 5 dni, przyjąć dietę kontrolowaną kalorią podkreślającą szczupłe białka, warzywa i niskie pokarmy. Połącz tę dietę z ciągłym ćwiczeniem, w tym napędem cardio i siły oraz zwiększ wodę, aby zmniejszyć zatrzymanie wody. Unikaj słodkich i przetworzonych żywności w tym okresie.