Utrata 5 kg w ciągu tygodnia jest teoretycznie możliwa, ale bardzo trudna i może nie być pewna lub trwa dla większości osób. Realizacja tak szybkiej utraty masy ciała ogólnie oznacza ograniczenie ekstremalnych kalorii, intensywną aktywność fizyczną i znaczne zmniejszenie masy wody. Długoterminowy sukces jest bardziej prawdopodobny w przypadku postępowej utraty wagi.
Aby stracić 5 kg w ciągu tygodnia, skup się na połączeniu ograniczonego zasilania, ćwiczeń o wysokiej intensywności i zarządzania nawodnieniem. Spożywaj szczupłe białka, warzywa bez skąpu i unikaj przetworzonej żywności, cukrów i wysokiej zawartości sodu. Uwzględnij ćwiczenia cardio i trening siłowy w celu spalania kalorii i utrzymania masy mięśniowej. Jednak zobacz pracownika służby zdrowia przed wypróbowaniem tak agresywnego planu.
Maksymalna waga, którą dana osoba może stracić w ciągu tygodnia, różni się w zależności od czynników, jak masa początkowa, metabolizm i styl życia. Chociaż typowy zdrowy zasięg wynosi 0,5 do 1 kg tygodniowo, ekstremalne diety i ćwiczenia mogą prowadzić do krótkoterminowej utraty 3 do 5 kg, chociaż duża część tego może być woda wagowa.
Utrata 5 kg zwykle zajmuje 5 do 10 tygodni, jeśli przyczepność do trwałego i zdrowego planu, który tworzy spójny deficyt kalorii. Cel od 0,5 do 1 kg odchudzania tygodniowo dzięki dietowi i ćwiczeniu zapewnia lepsze wyniki długoterminowe i zmniejsza ryzyko utraty mięśni i spowolnienia metabolicznego.