Pull -upy mogą być skuteczne w wzmocnieniu siły górnej części ciała, w szczególności w celu ukierunkowania pleców, bicepsów i ramion. Mogą jednak nie wystarczyć dla siebie do rutyny zrównoważonego rozwoju mięśni. Włączenie innych ćwiczeń skierowanych do różnych grup mięśni, takich jak linie, podnoszenie ziemi lub złożone windy, może pomóc zapewnić dobrze równoważoną sesję treningową, która zbliża się do wszystkich głównych grup mięśni. Oparte wyłącznie na pull -upy mogłyby zaniedbać niektóre mięśnie i powodować nierównowagę.
Codzienne trakty może być korzystne dla budowy wytrzymałości i wzrostu definicji mięśni, ale niekoniecznie jest zalecane dla wszystkich. Nadmierne budowanie mięśni bez odpowiedniego czasu powrotu do zdrowia może powodować zmęczenie, potencjalne obrażenia lub zmniejszenie wydajności. Ważne jest, aby zrównoważyć ciągnięcia z innymi ćwiczeniami i dni odpoczynku, aby umożliwić mięśni odzyskanie i rozwój. Zmienność intensywności i włączenie dni odpoczynku do rutyny napędu pomogą zoptymalizować postęp i uniknąć nadużywania obrażeń.
Podciągania prowadzą głównie mięśnie pleców, w szczególności Latissimus gorsi, ale mogą również zatrudniać inne grupy mięśni, takie jak biceps, przedramiona i ramiona. Chociaż pull -upy mogą zapewnić znaczną stymulację z tyłu, mogą nie być wystarczające do całkowitego rozwoju mięśni w tym obszarze. Aby zmaksymalizować wzrost i siłę pleców, ważne jest, aby uzupełnić pobieranie dodatkowymi ćwiczeniami, takimi jak składane linie, ciągnięcia LAT lub trakcje twarzy, które są ukierunkowane na różne części pleców.
Pulls nie są skutecznie ukierunkowane na mięśnie piersiowe (PEC); Koncentrują się bardziej na plecach, ramionach i bicepsach. Chociaż bagażnik jest zaangażowany w nieletni do stabilizacji, pull -ups nie są głównym ćwiczeniem rozwoju piersiowego. Aby pracować nad piersiami, ćwiczenia klatki piersiowej, takie jak pompy, plany ławki i muchy klatki piersiowej, należy uwzględnić w rutynie treningowej. Ćwiczenia te izolują i stymulują mięśnie klatki piersiowej bardziej bezpośrednio niż pull -up.
Aby szybko postępować w treningu przyczepności lub trakcji, kluczowe jest włączenie postępującego przeciążenia, odpowiedniego kształtu i różnych technik treningowych. Zacznij od wykonania kontrolowanych pulsów z pełnym zakresem ruchu. Stopniowo zwiększaj trudność, dodając wagę za pomocą kamizelki pasa lub kamizelki, używając pasków oporowych do wspomaganych puls lub zmieniając uchwyt (na przykład duża przyczepność, mentony, neutralny uchwyt). Włączenie ujemnych pulsów, w których powoli opuszczasz, może również pomóc wzmocnić siłę. Ponadto trening mięśni wsparcia, takich jak przedramiona i jądro, poprawi siłę przyczepności i ogólnej wydajności trakcji.