Aby bardzo szybko stracić 10 kg, często stosuje się kombinację ścisłej diety i intensywnej aktywności fizycznej. Obejmuje to ogólnie tworzenie znacznego deficytu kalorii, zarówno poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, albo poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Reżim bogaty w białko i niski w węglowodanach może być stosowany do przyspieszenia utraty wagi, podczas gdy intensywne ćwiczenia, takie jak trening w odstępach wysokiej intensywności (HIIT), trening siłowy i cardio mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Jednak szybka utrata masy ciała może powodować utratę mięśni, odwodnienie i niedobory żywieniowe, które należy wykonać w ramach nadzoru medycznego.
Utrata 10 funtów tak szybko, jak to możliwe, wymaga drastycznych środków, takich jak ekstremalne ograniczenie kalorii lub bardzo aktywny system ćwiczeń. Typową strategią jest zmniejszenie codziennego spożycia kalorii do poziomu, na którym ciało jest zmuszone do spalania tłuszczu na energię, ogólnie w połączeniu z codziennymi czynnościami fizycznymi, takimi jak energiczny trening lub post. Ta metoda jest intensywna i może powodować szybką utratę masy ciała, ale w dłuższej perspektywie może być nie do zniesienia i niezdrowa. Ważne jest monitorowanie markerów zdrowotnych, ponieważ ekstremalna utrata masy ciała może powodować negatywne skutki zdrowotne, takie jak niedobory składników odżywczych i nierównowagi elektrolityczne.
Czas potrzebny do utraty 10 kg zależy od zastosowanej metody i poszczególnych czynników, takich jak metabolizm, wiek i poziom aktywności. Średnio utrata 0,5 do 1 kg tygodniowo jest uważana za bezpieczny i zrównoważony wskaźnik utraty wagi. Dlatego utrata 10 kg może potrwać od 10 do 20 tygodni. Możliwe może być szybsza utrata masy ciała, ale może być niezdrowa i nie do zniesienia, a to często prowadzi do większego prawdopodobieństwa późniejszego znalezienia wagi.
Można stracić 10 kg w ciągu miesiąca, ale ogólnie implikuje ekstremalne środki, takie jak bardzo niskie kalorie lub nadmierne ćwiczenia. Szybka utrata masy ciała w tak krótkim okresie może powodować utratę mięśni, niedobory żywieniowe i inne negatywne skutki zdrowotne. Chociaż można to zrobić, takie podejście nie jest trwałe w perspektywie długoterminowej i może powodować znaczne ryzyko dla zdrowia. Wolniejsze i stopniowe podejście do utraty wagi jest ogólnie bezpieczniejsze i bardziej wydajne w długoterminowej konserwacji.
Aby wywołać szybką utratę masy ciała, możesz stworzyć poważny deficyt kalorii, znacznie zmniejszając spożycie żywności przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. Często stosuje się metody, aby przyspieszyć utratę masy ciała. Wzrost spożycia białka w celu zachowania masy mięśniowej podczas cięcia węglowodanów i tłuszczów jest strategią stosowaną w szybkiej utraty masy ciała. Jednak takie podejście może być trudne do utrzymania i może powodować negatywne konsekwencje zdrowotne, jeśli jest przeprowadzane przez długi czas.