Aby zjeść 100 g białka dziennie, zaplanuj posiłki z pokarmami bogatymi w białko. Na przykład obejmują pierś kurczaka o pojemności 150 g (45 g białka), dwa duże jaja (białko 12 g), część greckiego jogurtu (białko 15 g), filiżankę soczewek gotowanych (białko 18 g) i uchwyt z '' Migdały (białko 10G). Dostosuj rozmiar części lub dodaj przekąski, takie jak koktajle białkowe, aby dotrzeć do celu.
Pierś z kurczaka zawiera najwięcej białka na 100 g, oferując około 30 g białka. Inne pokarmy bogate w białko na 100 g obejmują szczupłą wołowinę (26 g), tuńczyk (25 g) i łosoś (22 g).
Aby osiągnąć 100 g białka dziennie, rozkład źródła białka poprzez posiłki. Na przykład śniadanie może obejmować trzy jaja (18 g białka), lunch może obejmować 200 g części łososia (białko 44 g), przekąskę może obejmować 100 g twarogu (białko 11 g) i kolację może mieć filiżankę gotowanego soczewki (18 g białka).
Aby znaleźć 100 gramów białka, zjedz kombinację pokarmów, takich jak grillowana pierś z kurczaka 200 g (60 g białka), część gotowanej komosy ryżowej (białko 8 g) i filiżanka gotowanego szpinaku (białko 5G). Dodanie koktajlu białkowego lactrum (25 g białka) może zakończyć całkowitą liczbę.