Aby stracić 10 funtów tak szybko, jak to możliwe, stwórz znaczny deficyt kalorii, spożywając dietę o niskiej kalorii bogatą w chude białko, warzywa i całe zboża, unikając przetworzonej żywności, cukrów i wyrafinowanych węglowodanów. Angażuj codziennie w trening cardio i wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować oparzenia kalorii i zwiększyć metabolizm. Odpowiednie nawodnienie i ograniczenie sodu mogą również pomóc zmniejszyć zatrzymanie wody.
Utrata 10 kg zwykle zajmuje od 10 do 20 tygodni przy zdrowym i trwałym planie odchudzania. Cel stawki od 0,5 do 1 kg tygodniowo zapewnia utrzymanie utraty tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i zapobiegania brakom żywieniowym. Spójność żywności i ćwiczeń jest niezbędna do osiągnięcia tego celu.
Najlepsza dieta do utraty 10 funtów koncentruje się na całości i nieprzetworzonych pokarmach oraz deficycie kalorii. Reżim bogaty w białko i niski w węglowodanach może być szczególnie skuteczny, ponieważ zmniejsza głód i utrzymuje masę mięśniową. Włączenie wielu warzyw, zdrowych tłuszczów i żywności bogatych w błonnik wspiera sytość i ogólne zdrowie podczas procesu odchudzania.
Można stracić 10 funtów w ciągu 1 miesiąca, ale często wymaga to ekstremalnych ograniczeń kalorii i intensywnej aktywności fizycznej. Szybka utrata masy ciała może powodować utratę wody i tłuszcz i może powodować zagrożenie dla zdrowia, takie jak niedociągnięcia składników odżywczych lub zmęczenie. Postępowe podejście jest bezpieczniejsze i bardziej zrównoważone w perspektywie długoterminowej.