Aby stracić 10 funtów w krótkim czasie, skup się na stworzeniu dużego deficytu kalorii poprzez zmniejszenie spożycia żywności i zwiększenie aktywności fizycznej. Może to oznaczać spożywanie mniejszej kalorii, przecinanie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze oraz angażowanie intensywnych ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak bieganie lub pływanie. Integracja treningu siłowego może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej podczas promowania utraty tłuszczu. Jednak szybka utrata masy ciała może nie być trwała i może powodować utratę mięśni i niedobory składników odżywczych.
Utrata 10 funtów zwykle trwa od 10 do 20 tygodni, kiedy podążył za zdrowym i trwałym podejściem. Umożliwia to stopniową utratę tłuszczu około 0,5 do 1 kg tygodniowo. Taki rytm pomaga utrzymać masę mięśniową, wspiera ogólne zdrowie i bardziej prawdopodobne jest, że będzie długoterminowe utrzymanie masy.
Aby bardzo szybko stracić 10 kg, będziesz musiał znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, zaangażować się w ćwiczenia o wysokiej intensywności i być może włączyć przerywaną szybką lub niską dietę węglowodanową. Takie podejście przyspiesza utratę masy ciała, ale dużą częścią utraconej na wadze może być szybko masa wody lub masy mięśniowej niż czystej tłuszczu. Ważne jest, aby zachować ostrożność, ponieważ może mieć negatywny wpływ na metabolizm i ogólne zdrowie.
Utrata 10 kilogramów w ciągu 2 tygodni ogólnie implikuje ograniczenie ekstremalnych kalorii, intensywnych ćwiczeń i ewentualnie drastycznych miar, takich jak dieta o bardzo niskiej kalorii (VLCD) lub szybki wodę. Większość utraty wagi w tym scenariuszu może pochodzić z ciężaru wody i wyczerpania glikogenu, a nie prawdziwej utraty tłuszczu. Szybka utrata masy tej wielkości nie jest zalecana, ponieważ może być nie do zniesienia i może powodować utratę mięśni lub niedobory żywieniowe.
Można stracić 10 kg w ciągu 1 miesiąca, ale wymaga to ekstremalnego i często nie do zniesienia podejścia. Szybką utratę masy ciała można uzyskać przez poważne ograniczenie kalorii, usuwanie węglowodanów i zaangażowanie w intensywną codzienną aktywność fizyczną. Jednak taki rytm na ogół nie jest zalecany ze względu na ryzyko utraty mięśni, niedoborów składników odżywczych i potencjalnego spowolnienia metabolicznego. Wolniejsze i bardziej progresywne podejście jest zdrowsze i bardziej trwałe w perspektywie długoterminowej.