Aby szybko stracić 10 kg, stwórz znaczny deficyt kalorii dzięki połączeniu diety o niskiej kalorii i intensywnej aktywności fizycznej. Skoncentruj się na spożywaniu chudego białka, nieskładnych warzyw i pełnoziarnistości, jednocześnie unikając przetworzonej żywności, słodkich napojów i wyrafinowanych węglowodanów. Włącz codzienne trening siłowy i wysokiej intensywności, aby zwiększyć wydatki kalorii.
Utrata 10 kilogramów zwykle trwa od 10 do 20 tygodni, kiedy stosował zdrowy i trwały plan utraty wagi. Cel regularnego zmniejszenia o 0,5 do 1 kg tygodniowo zapewnia utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i wspierania ogólnego stanu zdrowia. Spójność żywności i ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia tego celu.
Można stracić 10 kg w ciągu 1 miesiąca, ale często obejmuje to ekstremalne ograniczenia żywności i rygorystyczne rutyny ćwiczeń. Taka szybka utrata masy ciała może głównie wynikać z masy wody i utraty mięśni, a nie tłuszczu. Podejście do bardziej postępowego podejścia jest bezpieczniejsze i bardziej zrównoważone dla długoterminowego zdrowia.
Utrata 10 kilogramów w ciągu 2 tygodni ogólnie oznacza poważne ograniczenie kalorii, dietę o niskiej zawartości węglowodanów i aktywność fizyczną o wysokiej intensywności. Zmniejszenie zaopatrzenia w sód i węglowodany może powodować szybką utratę masy ciała, przyczyniając się do spadku skali. Metoda ta zasadniczo nie jest zalecana ze względu na potencjalne zagrożenia dla zdrowia i prawdopodobieństwo odzyskania na wadze.