Aby szybko stracić tłuszcze z brzucha, stwórz znaczny deficyt kalorii, skupiając się na zrównoważonej diecie z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, unikając rafinowanych cukrów i przetworzonej żywności. Włącz trening w interwałach o wysokiej intensywności (HIIT), a także regularne ćwiczenia cardio, takie jak rasa, rower lub pływanie do spalania kalorii. Trening siłowy, w szczególności podstawowe ćwiczenia, pomaga tonić mięśnie i stymulować metabolizm.
Uzyskanie płaskiego żołądka w 4 dni wymaga zmniejszenia zatrzymywania wody i wzdęcia, a także kontrolowanej diety kalorycznej. Skoncentruj się na spożyciu całej i nieprzetworzonej żywności, takich jak warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze, jednocześnie unikając pikantnych, słodkich lub węglowodanów. Zaangażuj się w ćwiczenia kardio w ciele, aby zmniejszyć globalny tkankę tłuszczową i wypij dużo wody, aby pozostać nawodnieniem i wyeliminować nadmiar sodu.
Najskuteczniejszym sportem do utraty tłuszczu z brzucha jest pływanie, ponieważ zapewnia całkowity trening ciała, który angażuje jądro i spala dużą ilość kalorii. Pływanie pomaga zwiększyć metabolizm, poprawić kształt sercowo -naczyniowy i ukierunkowanie tłuszczu z brzucha, szczególnie w połączeniu z kontrolowaną dietą.
Aby stracić tłuszcze z brzucha, pokrój pokarmy bogate w rafinowane cukry, tłuszcze trans i proste węglowodany, takie jak słodkie napoje, piekarnia, fast food i transformowane przekąski. Unikaj pokarmów bogatych w sód, które powodują zatrzymanie wody, takie jak owinięte posiłki, pikantne przekąski i jedzenie w restauracji. Skoncentruj się na pełnych produktach spożywczych, takich jak warzywa, chude mięso i pełne ziarna, aby wspierać utratę tłuszczu.
Uzyskanie płaskiego żołądka w 3 dni jest bardzo trudne i mało prawdopodobne, aby spowodować trwałą utratę tłuszczu. Jednak zmniejszenie wzdęć i zatrzymywania wody poprzez dietę wlotową o niskiej wodzie może pomóc. Weź lekkie ćwiczenia kardio i centralne, takie jak deski nogi i zwiększają tonę mięśni, ale oczekuj, że wyniki będą tymczasowe bez zmian w żywności i ćwiczeniach długoterminowych.