Aby uzyskać 100 g białka dziennie, połącz różne źródła białka w całym posiłkach. Na przykład posiadanie porcji 150 g piersi kurczaka (białko 45 g), dwóch dużych jaj (białko 12 g), porcji greckiego jogurtu (białko 15 g), filiżanki soczewek gotowanych (białko 18 g) i motoryzmów (w migdałach uchwytu ( 10 g białka). W razie potrzeby dostosuj części lub dodaj przekąski, takie jak koktajle białkowe.
Pierś z kurczaka jest jedną z pokarmów o największym białku na 100 g, zawierającym około 30 g białka. Inne pokarmy bogate w białko na 100 g obejmują szczupłą wołowinę (26 g), tuńczyk (25 g) i łosoś (22 g).
Aby uzyskać 100 g białka dziennie, spożywaj pokarmy bogate w białko poprzez posiłki. Dzień może obejmować śniadanie z trzema jajecznymi jajami (18 g białka), lunch z 200 g części łososia (44 g białka), przekąskę 100 g twarogu (białko 11 g) i obiad z filiżanką soczewek gotowanych (białko 18 g).
Dziesięć najwyższych pokarmów proteinowych to pierś z kurczaka, indyk, chuda wołowina, łosoś, tuńczyk, jaja, jogurt grecki, twarogowy ser, tofu i soczewki. Te pokarmy są wszechstronne i mogą być zintegrowane z różnymi preferencjami żywnościowymi.