Aby złagodzić mięsień pleców, konieczne jest odpoczynek dotknięty obszar i uniknąć czynności, które mogłyby zaostrzyć ból. Zastosowanie lodu lub ciepła może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić przepływ krwi do tego obszaru, promując gojenie. Ponad -ofounter środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, można również stosować do leczenia bólu. Miękkie ćwiczenia rozciągania i mobilności mogą pomóc w utrzymaniu ruchu i elastyczności bez powodowania nowego napięcia.
Eliminację bólu mięśni z tyłu można uzyskać przez spoczywanie, stosowanie lodu lub ciepła i stosując leki przeciwzapalne w celu zmniejszenia obrzęku. Słodkie ruchy lub rozciąganie, które nie filtrują pleców, mogą pomóc złagodzić sztywność i dyskomfort. Ponadto masaż dotkniętego obszaru może pomóc zwolnić napięcie i poprawić ruch. Jeśli ból będzie się utrzymywał, konieczne może być fizjoterapia lub konsultacje z pracownikiem służby zdrowia.
Rozwijanie, jeśli ból pleców jest mięśni, obejmuje ocenę natury i położenia bólu. Ból mięśni jest często w postaci bólu, sztywności lub tępego i bolesnego uczucia i może być wywołany przez nadużywanie, napięcie lub uszkodzenie. Ból mięśni ogólnie poprawia się wraz z zastosowaniem odpoczynku, rozciągania i ciepła lub lodu. Jeśli ból jest jasny, promieniuje nogami lub towarzyszy im inne objawy neurologiczne, może to wskazywać na poważniejszy stan, taki jak przepuklina dysku, wymagająca opieki medycznej.
Odblokowanie tylnego mięśnia można osiągnąć dzięki ukierunkowane rozciąganie i miękkie ruchy. Łożysko piankowe lub użycie kulki masażu na dotkniętych mięśniach pomaga uwolnić napięcie i poprawić przepływ krwi. Dynamiczne odcinki, takie jak zgięcie skrętne lub boczne, mogą pomóc poluzować ciasne mięśnie. Terapia termalna lub gorąca kąpiel może bardziej rozluźnić mięsień i sprzyjać uldze. Utrzymanie nawodnienia i unikanie przedłużonej sesji może również zapobiec uszczelnieniu mięśni i dyskomfortu.