Waga do rozpoczęcia kulturystyki zależy od poziomów siły i indywidualnego doświadczenia. Początkujący powinni zacząć od wagi, która pozwala im wykonywać ćwiczenia o odpowiedniej formie podczas walki z mięśniami. Ogólne zalecenie polega na rozpoczęciu od wagi, która stanowi 50 do 70% maksimum do powtórzenia (1RM) dla ćwiczeń złożonych. Ta waga powinna umożliwić umiarkowaną liczbę powtórzeń, ogólnie 8-12 na zestaw, co jest idealne do przerostu mięśni.
Rozpoczynając kulturystykę, wybierz wagę, która pozwala wykończyć zestawy o dobrym kształcie, ale które zawsze wydaje się trudne na końcu całości. Może to oznaczać rozpoczęcie od lżejszych ciężarów i stopniowo rozwijające się wraz z poprawą siły. Ważne jest, aby uniknąć rozpoczynania od zbyt dużej wagi, ponieważ może zagrozić kształtowi, powodować słabe zaangażowanie mięśni i zwiększyć ryzyko obrażeń. Skoncentruj się na dobrej technice i stopniowo zwiększaj wagę, gdy stajesz się silniejszy i bardziej komfortowy z ruchami.
Waga, którą musisz użyć do treningu siłowego, zależy od obecnego poziomu sprawności i celów treningowych. Do treningu siłowego należy użyć wag, które reprezentują około 75 do 90% maksimum przy powtórzeniu (1RM) i wykonywać niższe powtórzenia, ogólnie w zakresie 4-6 na zestaw. Ta plaża jest optymalna dla wzmocnienia siły, jednocześnie umożliwiając wzrost mięśni. Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, zacznij od lżejszych ciężarów i stopniowo rosnąć przy wzmacnianiu siły i zaufania do formy.
Twoja idealna waga do kulturystyki zależy od różnych czynników, w tym składu ciała, masy mięśniowej i celów. Dla większości kultystów celem jest utrzymanie procentu zdrowego tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym maksymalizacji wzrostu mięśni. Ta idealna waga można określić według twojego rozmiaru i typu ciała, stosując oceny składu ciała. Kulturyści często kierują się na sylwetkę z wyższym stosunkiem mięśni / tłuszczu, którą można określić i dostosować zgodnie z celami progresji i treningu.
Aby opracować mięśnie ramion, ważne jest, aby używać wag, które skutecznie stymulują biceps i triceps bez poświęcania kształtu. Zaczynając od wagi, która pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń na zestaw o dobrym kształcie, jest idealny do przerostu. Waga ta powinna być trudna przez najnowsze próby, zapewniając, że mięsień zostanie zmuszony do rozwoju. Ruchy złożone jak hantle i dipy triceps są skuteczne w budowaniu mięśni ramion, a włączenie ćwiczeń izolacyjnych, takich jak hantle i rozszerzenia triceps, mogą pomóc w celu uzyskania większej liczby mięśni.