Najlepszy budynek mięśni obejmuje ćwiczenia ukierunkowane na kilka grup mięśni, zwanych ćwiczeniami złożonymi. Ćwiczenia te obejmują duże grupy mięśni i promują wzrost mięśni i rozwój siły. Kluczowe ćwiczenia obejmują przysiady, podnoszenie Ziemi, plany ławki, pull -upy i wiersze. Ćwiczenia te są skuteczne w stymulowaniu włókien mięśniowych i maksymalizacji uwalniania hormonów wzrostu, przyczyniając się do ogólnego przyrostu mięśni i poprawy siły.
Najlepszym sportem do konstrukcji mięśni jest podnoszenie ciężarów lub kulturystyka, ponieważ jest on specjalnie zaprojektowany w celu poprawy masy mięśniowej i siły. Sporty te koncentrują się na podnoszeniu stopniowo cięższych ciężarów i treningu odporności na budowę tkanki mięśniowej. Ponadto sport, taki jak moc mocy i podnoszenie ciężarów olimpijskich, które podkreślają podnoszenie ciężkich obciążeń o kontrolowanym kształcie, są bardzo skuteczne w wzmacnianiu mięśni i siły ze względu na ich koncentrację związków ruchów i maksymalne wysiłki.
Najbardziej kompletnym treningiem siłowym jest podniesienie Ziemi. Ćwiczenie wykonane z kilku grup mięśni, w tym dolnej części pleców, pośladków, ścięgna, quadów, przedramion i jądra. Jest bardzo skuteczny w wzmacnianiu siły i masy mięśniowej, ponieważ rekrutuje więcej włókien mięśniowych w porównaniu z izolowanymi ruchami. Podnoszenie ziemi pomaga również poprawić postawę, podstawową stabilność i siłę funkcjonalną, co czyni ją jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń dla ogólnego rozwoju mięśni.
Najlepszym ćwiczeniem do rozwoju mięśni ciała jest przysiad. Jest to ruch złożony, który atakuje quady, pośladki, ścięgna podkolanowe i jądro, jednocześnie angażując mięśnie stabilizatora w plecy i ramiona. Przysiady można przeprowadzać z różnorodnym sprzętem, w tym hantli, hantli lub masy ciała, aby dostosować się do różnych poziomów treningu. Mają fundamentalne znaczenie dla wzmocnienia siły ciała i promowania ogólnego wzrostu mięśni.
Najbardziej kompletnym sportem do rozwijania mięśni jest pływanie. Pływanie angażuje całe ciało i zapewnia całkowity trening ciała, który wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i poprawia elastyczność. Odporność zapewniana przez wodę oznacza, że mięśnie pracują ciężej, gdy przepychasz się i przeciągasz, skutecznie budując i stonując mięśnie. Pływanie pomaga wzmocnić klatkę piersiową, plecy, ramiona, nogi i jądra, co czyni ją jedną z najskuteczniejszych czynności dla ogólnego rozwoju mięśni.