Najbogatsze produkty spożywcze obejmują pierś kurczaka, chudą wołowinę, indyk, ryby, takie jak łosoś i tuńczyka, jajka i produkty mleczne, takie jak grecki jogurt, twaroży i mleko. Opcje roślin, takie jak soczewki, ciecierzyca, czarna fasola, tofu, tempeh, orzechy, nasiona i komosa ryżowa, są również bogate w białko.
Dziesięć najwyższych pokarmów proteinowych to pierś z kurczaka, indyk, chuda wołowina, łosoś, tuńczyk, jaja, jogurt grecki, twarogowy ser, tofu i soczewki. Zapewniają one znaczną ilość białka na porcję, co dokonuje świetnego wyboru żywności.
Aby uzyskać 100 g białka dziennie, obejmują różnorodne pokarmy bogate w białko. Na przykład zjedz 150 g pierś z kurczaka (45 g białka), dwa duże jaja (białko 12 g), porcję greckiego jogurtu (białko 15 g), filiżankę soczewek gotowanych (białko 18 g) i garść migdałów ( białko 10G). W razie potrzeby dostosuj części i dołącz dodatkowe przekąski.
Goyave jest najbogatszym owocem białkowym o około 4,2 g białka na filiżankę. Inne owoce białkowe obejmują morele, jeżyny i kiwi, chociaż owoce mają ogólnie niższą zawartość białka w porównaniu z innymi grupami żywności.