Para começar no ginásio, é importante estabelecer objetivos claros e entender seu nível de forma física. Comece com um -Up quente para preparar seu corpo para o exercício, o que ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho geral. Recomenda -se familiarizar -se com o layout e o equipamento do ginásio. Lembre -se de visitar ou solicitar um briefing de um membro da equipe. Comece com exercícios básicos e priorize os movimentos compostos, que funcionam por vários grupos musculares, como agachamentos, slots e bombas.
Quando você começa no ginásio, concentre -se em criar uma rotina que se adapte às suas metas de condicionamento físico, seja perda de peso, ganho muscular ou saúde geral. Um bom ponto de partida é um treinamento completo do corpo 2 a 3 vezes por semana, permitindo que seu corpo se adapte à nova atividade. Aumente gradualmente a intensidade e a frequência do seu treinamento à medida que você se torna mais confortável. Também é importante equilibrar sua rotina de treinamento com dias de descanso para promover a recuperação e evitar o excesso de treinamento.
Para iniciantes, exercícios como agachamentos de peso corporal, bombas, fendas e pranchas são excelentes pontos de partida. Esses movimentos ajudam a fortalecer a força, a estabilidade e a resistência sem precisar de veículos de mercadorias pesadas. Máquinas como prensa de pernas ou prensa no peito podem ser uma boa introdução ao treinamento de resistência, pois fornecem mais conselhos e controle em comparação com pesos livres. É aconselhável realizar 2-3 conjuntos de 8 a 12 repetições para cada exercício para construir resistência e forma muscular.
A melhor hora para ir ao ginásio no início depende da sua programação e quando você se sente mais enérgico. Algumas pessoas acham que as sessões de treinamento da manhã ajudam a aumentar os níveis de energia do dia e dão um tom positivo, enquanto outras podem preferir o treinamento noturno como uma maneira de relaxar. Escolha um momento em que você possa se envolver regularmente em suas sessões de ginástica. Também é vantajoso evitar o horário de pico quando os ginásios estão lotados, pois isso pode facilitar o uso do equipamento e permanecer concentrado.
O treinamento pela primeira vez deve envolver um plano estruturado que enfatize a forma e a técnica apropriadas em veículos de mercadorias pesadas. Comece com pesos mais leves ou exercícios de peso corporal para aprender modelos de movimento corretos e construir uma base sólida. Incorpore uma mistura de treinamento de força e exercícios cardiovasculares para construir uma forma física global. Considere procurar conselhos de um treinador pessoal ou usar vídeos educacionais para garantir que você faça exercícios corretamente. Permita -se tempo para se adaptar e ouvir seu corpo para evitar supereção e lesões.