Para comer 100 g de proteína por dia, planeje refeições com alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, inclua um peito de frango de 150 g (45 g de proteína), dois ovos grandes (proteína 12g), uma porção de iogurte grego (proteína 15 g), um copo de lentes cozidas (proteína 18g) e uma alça de '' Amêndoas (proteína 10G). Ajuste o tamanho das porções ou adicione lanches como shakes de proteína para atingir o alvo.
O peito de frango contém mais proteína por 100 g, oferecendo cerca de 30 g de proteína. Outros alimentos ricos em proteínas por 100g incluem carne magra (26g), atum (25g) e salmão (22g).
Para atingir 100 g de proteína por dia, distribua fontes de proteína através das refeições. Por exemplo, o café da manhã pode incluir três ovos (18 g de proteína), o almoço pode incluir uma parte de 200 g de salmão (44 g de proteína), um lanche pode incluir 100 g de queijo cottage (proteína 11g) e o jantar pode ter uma xícara de copo de cozido lentes (18 g de proteína).
Para encontrar 100 gramas de proteína, coma uma combinação de alimentos como 200 g de peito de frango grelhado (60 g de proteína), uma porção de quinoa cozida (proteína 8g) e um copo de espinafre cozido (proteína 5g). A adição de um shake de proteína de lactro (25 g de proteína) pode completar o total.