Como obter 100 g de proteína por dia?

Para obter 100 g de proteína por dia, combine diferentes fontes de proteína ao longo de suas refeições. Por exemplo, com uma porção de peito de frango de 150 g (proteína 45 g), dois ovos grandes (proteína 12g), uma porção de iogurte grego (proteína 15 g), um copo de lentes cozidas (proteína 18g) e uma alça de amêndoas ( 10g de proteína). Ajuste as peças ou adicione lanches, como os shakes de proteína, se necessário.

O peito de frango é um dos alimentos com maior proteína por 100 g, contendo cerca de 30 g de proteína. Outros alimentos ricos em proteínas por 100g incluem carne magra (26g), atum (25g) e salmão (22g).

Para obter 100 g de proteína por dia, consuma alimentos ricos em proteínas através de refeições. Um dia pode incluir café da manhã com três ovos mexidos (18 g de proteína), um almoço com uma parte de 200 g de salmão (44 g de proteína), um lanche de 100 g de queijo cottage (proteína 11g) e um jantar com uma xícara de lentes cozidas (proteína 18g).

Os dez alimentos mais altos de proteínas são o peito de frango, peru, carne magra, salmão, atum, ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu e lentes. Esses alimentos são versáteis e podem ser integrados a várias preferências alimentares.