Para perder 10 libras em pouco tempo, concentre -se em criar um grande déficit de calorias, reduzindo o consumo de alimentos e aumentando sua atividade física. Isso pode significar comer menos calorias, cortar alimentos ricos em açúcar e gorduras e se envolver em intensos exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação. A integração do treinamento de força pode ajudar a preservar a massa muscular e promover a perda de gordura. No entanto, a rápida perda de peso pode não ser durável e pode causar perda muscular e deficiências nutrientes.
Perder 10 libras geralmente leva de 10 a 20 semanas quando ele seguiu uma abordagem saudável e duradoura. Isso permite uma perda gradual de gordura de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Esse ritmo ajuda a manter a massa muscular, apóia a saúde geral e é mais provável que resulte em manutenção de peso a longo prazo.
Para perder 10 kg muito rapidamente, você precisará reduzir consideravelmente a ingestão de calorias, se envolver em exercícios de alta intensidade e possivelmente incorporar uma dieta intermitente rápida ou com baixa carboidrato. Essa abordagem acelera a perda de peso, mas uma grande parte do peso perdido pode ser rapidamente o peso da água ou massa muscular em vez de gordura pura. É importante ter cuidado, porque pode ter efeitos negativos no metabolismo e na saúde geral.
A perda de 10 quilos em 2 semanas geralmente implica uma restrição de calorias extremas, exercício intenso e medidas drásticas possivelmente drásticas, como uma dieta muito baixa em calorias (VLCD) ou uma água rapidamente. A maior parte da perda de peso nesse cenário pode vir do peso da água e da exaustão do glicogênio, em vez da perda de gordura real. A rápida perda de peso dessa magnitude não é recomendada porque pode ser insuportável e pode causar perda muscular ou deficiências nutricionais.
É possível perder 10 kg em 1 mês, mas requer uma abordagem extrema e muitas vezes insuportável. A rápida perda de peso pode ser obtida restringindo severamente as calorias, removendo carboidratos e se envolvendo em intensa atividade física diária. No entanto, esse ritmo geralmente não é recomendado devido aos riscos de perda muscular, deficiências nutrientes e potencial desaceleração metabólica. Uma abordagem mais lenta e progressiva é mais saudável e durável a longo prazo.