Para perder rapidamente as gorduras da barriga, crie um déficit de calorias significativo, concentrando -se em uma dieta equilibrada com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, evitando açúcares refinados e alimentos processados. Incorpore o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT), bem como exercícios de cardio regulares, como raça, bicicleta ou natação para queimar calorias. O treinamento de força, em particular, exercícios básicos, ajuda a tonificar os músculos e estimular o metabolismo.
A obtenção de um estômago plano em 4 dias requer redução da retenção de água e inchaço, bem como uma dieta calórica controlada. Concentre -se no consumo de alimentos inteiros e não processados, como vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando alimentos salgados, doces ou de carboidratos. Envolva -se em exercícios cardio no corpo para reduzir a gordura corporal global e beber muita água para permanecer hidratado e eliminar o excesso de sódio.
O esporte mais eficaz para perder a gordura da barriga é nadar, pois fornece treinamento completo do corpo que envolve o núcleo e queima uma grande quantidade de calorias. A natação ajuda a aumentar o metabolismo, melhorar a forma cardiovascular e alvo a gordura da barriga, especialmente quando combinada com uma dieta controlada.
Para perder gorduras da barriga, corte os alimentos ricos em açúcares refinados, gorduras trans e carboidratos simples, como bebidas açucaradas, padaria, fast food e lanches transformados. Evite alimentos ricos em sódio que causam retenção de água, como refeições embrulhadas, lanches salgados e comida no restaurante. Concentre -se em alimentos integrais, como vegetais, carnes magras e grãos integrais para apoiar a perda de gordura.
Obter um estômago plano em 3 dias é muito difícil e é improvável que cause perda permanente de gordura. No entanto, a redução no inchaço e na retenção de água através de uma dieta de ingestão de água baixa pode ajudar. Pegue exercícios cardio e centrais leves, como pranchas de pernas, e aumenta para tonificar os músculos, mas espere que os resultados sejam temporários sem mudanças de alimento e exercícios a longo prazo.