Não é ideal ganhar peso todos os dias, porque os músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer. O acionamento de peso causa pequenas lágrimas nas fibras musculares, e a recuperação é necessária para essas fibras repararem e aumentarem em tamanho e força. O treinamento todos os dias sem descanso adequado pode causar superestimação, o que pode causar fadiga, diminuição do desempenho e aumento do risco de lesão. A maioria dos programas inclui dias de descanso ou dias de recuperação ativa para permitir o reparo muscular e evitar lesões por uso excessivo.
Certos músculos, como bezerros e antebraços, geralmente podem ser treinados com mais frequência, porque geralmente se recuperam mais rápido que os grupos musculares maiores. No entanto, é sempre importante incorporar descanso e não superar qualquer grupo muscular. Esses músculos podem ser treinados várias vezes por semana, mas devem ser programados para permitir recuperação suficiente entre as sessões. Para os maiores grupos musculares, como peito, costas e pernas, é necessário mais descanso entre as sessões de treinamento.
Ter um bodybuilding todos os dias pode levar ao excesso de treinamento e um impacto negativo no progresso. O excesso de treinamento pode causar sintomas como fadiga persistente, força reduzida e tamanho muscular, irritabilidade, problema do sono e aumento da sensibilidade às lesões. Um descanso adequado, incluindo dias de sono e recuperação ativo, é essencial para permitir que o corpo repare e efetivamente desenvolva músculos. Equilibrar a intensidade do treinamento com descanso apropriado é a chave para maximizar o crescimento muscular e a forma física geral.
O fisiculturismo geralmente deve ser realizado 3 a 5 vezes por semana, dependendo da experiência de treinamento, objetivos e capacidades de recuperação. Os iniciantes podem começar com 3 sessões por semana para permitir que seus corpos se adaptem, enquanto o levantamento de peso mais avançado pode treinar 4 a 5 vezes por semana com uma divisão bem estruturada. A chave é atingir efetivamente os grupos musculares, permitir dias de descanso entre as sessões que trabalham os mesmos grupos musculares e evitar causar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Os sinais de que você ganha muito peso incluem dor persistente, fadiga que não desaparece com o descanso, o problema do sono, uma diminuição no desempenho, mudanças de humor e maior risco de lesões. Se você notar esses sintomas, isso pode indicar que seu corpo não está recuperado corretamente. O ajuste do seu volume de treinamento, a integração dos dias de descanso, a garantia nutricional e a escuta do seu corpo são importantes para evitar a sobrecarga.