Ter trações todos os dias pode ser benéfico para fortalecer a força da parte superior do corpo, especialmente nas costas, ombros e braços. No entanto, realizá -los diariamente sem descanso apropriado pode causar fadiga muscular e lesões potenciais no uso excessivo. É importante permitir que o tempo dos músculos se recupere para evitar a tensão e otimizar o crescimento. Geralmente, é recomendada uma rotina de acionamento equilibrada com dias de descanso para permitir reparo e crescimento muscular.
O tráfico é um exercício eficaz para fortalecer a força da parte superior do corpo. Eles se envolvem em vários músculos, incluindo o latissimus dorsi, o bíceps e o trapézio, e melhoram a força da adesão. Os pull -ups podem ser realizados usando diferentes variações para atingir os músculos de maneiras diferentes, contribuindo para o desenvolvimento dos músculos globais e da força funcional.
Para desenvolver músculos com pull -ups, é essencial se concentrar na sobrecarga progressiva, o que implica aumentar gradualmente a dificuldade do exercício. Você pode adicionar peso usando uma correia de peso, executar mais repetições ou conjuntos ou experimentar variações avançadas, como trações ou músculos de arqueiro. Garantir a boa forma é crucial para o envolvimento muscular e para minimizar o risco de lesão.
O número médio de puxões varia de acordo com o nível de condicionamento físico, idade e sexo. Geralmente, um iniciante pode achar difícil fazer uma única tração completa, enquanto um nível intermediário pode variar de 5 a 10 pull -ups, e um nível avançado pode ser superior a 15 ou mais. O número médio pode ser influenciado pela frequência de treinamento e pelo tipo de programa de treinamento seguido.
Somente os puxões -ups podem fornecer força significativa do desenvolvimento da parte superior do corpo e do músculo, mas podem não ser suficientes para o treinamento bem equilibrado. É vantajoso incluir outros exercícios que visam diferentes grupos musculares, como bombas, linhas e agachamentos, para obter crescimento muscular equilibrado e forma física geral. A inclusão de exercícios para a parte inferior do corpo e o kernel pode completar sua rotina de tração.