Perder 4 kg em uma semana é difícil e pode não ser seguro para a maioria das pessoas. A realização de uma perda de peso tão rápida geralmente requer um déficit de calorias extremas, graças a uma dieta muito restritiva e atividade física intensa, o que pode causar deficiências nutrientes e riscos à saúde. É aconselhável direcionar a perda de peso progressiva, a fim de garantir sucesso e segurança a longo prazo.
O peso máximo que uma pessoa pode perder em uma semana depende do peso inicial, do metabolismo e do seu nível de esforço. Em média, uma taxa de perda de peso realista e saudável é de 0,5 a 1 kg por semana. Em casos extremos com restrições rígidas de alimentos e perda significativa de água, é possível perder 2 a 3 kg em uma semana, embora a maior parte disso possa ser o peso da água.
É possível ganhar 4 kg em uma semana se o consumo de calorias exceder em muito os requisitos do corpo. Isso geralmente se deve ao comando excessivo de alimentos de alta caloria, alto consumo de sódio, levando à retenção de água ou atividade física reduzida. Parte desse ganho de peso é provavelmente temporário e associado à água ou ao peso alimentar, em vez de à gordura.
Para perder 3 kg em 5 dias, adote uma dieta controlada por calorias enfatizando proteínas magras, vegetais e alimentos baixos. Combine essa dieta com um exercício constante, incluindo cardio e força de força, e aumente a água para reduzir a retenção de água. Evite alimentos doces e processados durante esse período.