A perda de peso ocorre quando há um déficit calórico, o que significa que a energia que você consome é menor que o seu corpo que seu corpo gasta. Isso pode ser feito combinando mudanças de alimentos, um aumento na atividade física e mudanças no estilo de vida. Os métodos eficazes incluem um equilíbrio entre exercícios regulares, como treinamento e força cardio e uma dieta controlada e rico em nutrientes.
O que faz você perder mais peso é criar e manter um déficit calórico de maneira coerente. Isso envolve reduzir a ingestão geral de calorias controlando porções, limitando alimentos ricos em calorias e baixa e garantindo atividade física constante para queimar calorias e melhorar o metabolismo.
Os alimentos que promovem a perda de peso incluem aqueles com baixa calorias, mas ricos em volume e nutrientes. Exemplos são vegetais de folhas verdes, grãos integrais, proteínas magras e alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e legumes. Esses alimentos aumentam a saciedade, reduzem a fome e ajudam a controlar o consumo geral de calorias.
Para perder peso de maneira eficaz, evite alimentos altamente processados, bebidas açucaradas, carboidratos refinados e alimentos ricos em gorduras prejudiciais. Isso inclui doces, cereais doces, fast food, pão branco, doces e lanches fritos. Esses alimentos são ricos em calorias e geralmente levam a comer demais sem fornecer nutrientes essenciais.