Os exercícios de fortalecimento muscular são atividades físicas que visam especificamente aumentar a força, tamanho e resistência dos grupos musculares. Esses exercícios envolvem resistência que questiona os músculos, tornando -os se adaptar e se tornarem mais fortes ao longo do tempo. Exemplos incluem levantamento de peso, exercícios de peso corporal, como bombas e agachamentos, treinamento e exercícios de bandas de resistência usando máquinas ou pesos livres. Essas atividades podem atingir diferentes partes do corpo, como braços, pernas, costas e núcleo, e são essenciais para a forma física geral e a força funcional.
As atividades de fortalecimento muscular incluem várias formas de treinamento e atividades de resistência que contribuem para o fortalecimento da força e resistência muscular. As atividades comuns de fortalecimento dos músculos incluem o uso de peso livre, como halteres ou halteres, usando máquinas de resistência, exercícios de peso corporal, como slots e trações funcionais, como oscilações de kettlebell. As atividades de alta resistência, como daltonismo ou plaometria, também estão incluídas nesta categoria, porque envolvem vários grupos musculares e promovem o crescimento e a força musculares.
Um exercício de fortalecimento muscular é um tipo de atividade física projetada para construir ou aumentar a força muscular, trabalhando contra força ou resistência externa. Esses exercícios podem envolver levantar pesos, executar exercícios de banda de resistência ou usar peso corporal como resistência (por exemplo, agachamentos, bombas e aumentos nas pernas). A chave para o fortalecimento muscular é o nível de resistência utilizado; O peso ou a força deve ser importante o suficiente para questionar o músculo, mas não causar tensão ou lesão quando realizada com uma forma apropriada.
Uma sessão de fortalecimento dos músculos refere -se a treinamento ou rotina que se concentra nos exercícios destinados a fortalecer os músculos. Essas sessões geralmente consistem em uma variedade de exercícios direcionados a diferentes grupos musculares, geralmente realizados em conjuntos e repetições para maximizar o envolvimento e o crescimento muscular. Uma sessão típica pode implicar um -Up quente seguido de movimentos compostos (por exemplo, elevadores de terra, redes) e exercícios de isolamento (por exemplo, loops de bíceps, extensões de tríceps) com períodos de descanso entre os conjuntos para permitir a recuperação muscular. A intensidade, a duração e a frequência dessas sessões podem variar dependendo dos objetivos dos programas individuais de aptidão e treinamento.
Para fazer o fortalecimento muscular, comece escolhendo exercícios que correspondam ao seu nível de forma física e seus objetivos. Comece com um -Up quente para preparar o corpo e evitar lesões. Use pesos, faixas de resistência ou movimentos de peso corporal que questionam os músculos. Realize cada exercício em movimentos controlados, concentrando -se em uma forma apropriada para maximizar a ativação muscular e minimizar o risco de lesão. Aumente gradualmente o peso ou a resistência à medida que sua força melhora e tem como alvo os conjuntos e repetições que se alinham aos seus objetivos de fortalecimento muscular, geralmente entre 8 e 12 repetições por conjunto para o crescimento muscular. Inclua dias de descanso adequados para a recuperação muscular, o que é crucial para os ganhos de força.