Os pull -ups podem ser eficazes no fortalecimento da força da parte superior do corpo, em particular para atingir as costas, o bíceps e os ombros. No entanto, eles podem não ser suficientes para uma rotina equilibrada de desenvolvimento muscular. A incorporação de outros exercícios que visam diferentes grupos musculares, como linhas, elevando elevadores de terra ou composto, pode ajudar a garantir uma sessão de treinamento bem equilibrada que se aproxima de todos os principais grupos musculares. Baseado apenas em puxar -ups poderia negligenciar certos músculos e causar desequilíbrios.
Ter trações todos os dias pode ser benéfico para a construção de resistência e o aumento da definição muscular, mas não é necessariamente recomendado para todos. A superfície excessiva dos músculos sem tempo de recuperação adequada pode causar fadiga, lesão potencial ou uma diminuição no desempenho. É importante equilibrar os puxões com outros exercícios e dias de descanso para permitir que os músculos se recuperem e se desenvolvam. A variação na intensidade e a incorporação de dias de descanso em uma rotina de acionamento ajudarão a otimizar o progresso e evitar lesões por uso excessivo.
Os pull-ups operam principalmente os músculos das costas, em particular os latissimus dorsi, mas também podem contratar outros grupos musculares, como bíceps, antebraços e ombros. Embora os pull -ups possam fornecer estimulação significativa nas costas, eles podem não ser suficientes para o desenvolvimento muscular completo nessa área. Para maximizar o crescimento e a força das costas, é importante suplementar a pull -ups com exercícios adicionais, como linhas de dobragem, pull -ups ou trações faciais, que têm como alvo diferentes partes da parte traseira.
Os puxadores não atingem efetivamente os músculos peitorais (PEC); Eles se concentram mais nas costas, ombros e bíceps. Embora o porta -malas esteja envolvido em um menor para estabilização, os pull -ups não são um exercício principal para o desenvolvimento peitoral. Para trabalhar em peitorais, exercícios no peito, como bombas, planos de bancada e moscas no peito, devem ser incluídos em uma rotina de treinamento. Esses exercícios isolam e estimulam os músculos torácicos mais diretamente do que os pull -ups.
Para progredir rapidamente no treinamento de tração ou tração, é crucial incorporar sobrecarga progressiva, forma apropriada e várias técnicas de treinamento. Comece executando pull -ups controlados com uma gama completa de movimento. Aumente gradualmente a dificuldade adicionando peso com uma correia ou um colete de peso, usando tiras de resistência para puxar -ups assistidos ou variando a alça (por exemplo, grande adesão, mentons, uma alça neutra). A incorporação de pull -ups negativos, onde você abaixa lentamente, também pode ajudar a fortalecer a força. Além disso, o treinamento dos músculos de suporte, como antebraços e núcleo, melhorará a força da adesão e o desempenho geral da tração.