Os alimentos para comer para obter proteínas incluem carnes magras, como frango, peru e carne, além de peixes como salmão, atum e bacalhau. Ovos, laticínios, como leite grego, queijo e iogurte e opções baseadas em plantas, como lentes, grão de bico, feijão preto, tofu, tempeh e nozes também fornecem proteínas significativas.
Os dez alimentos mais altos de proteínas são o peito de frango, carne magra, peru, salmão, atum, ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu e lentes. Esses alimentos são bem conhecidos por seu conteúdo rico em proteínas por parte.
A goiaba é a fruta da proteína mais rica, contendo aproximadamente 4,2 g de proteína por copo. Outras frutas ricas em proteínas incluem damascos, kiwis e amoras, embora seu teor de proteínas seja geralmente menor em comparação com outros grupos alimentares.
Um peito de frango grelhado servido com um lado de quinoa e brócolis cozido com vapor é um exemplo da farinha de proteína mais alta. Um peito de frango de 200 g contém aproximadamente 60 g de proteína, um copo de quinoa cozido adiciona 8 g e um copo de brócolis contribui com um 4G adicional.