Ovos, carnes magras, como peito de frango, peru e carne, além de peixes como salmão e atum, estão entre as fontes mais ricas de proteína. Produtos lácteos como iogurte grego, queijo cottage e leite também são ricos em proteínas. As opções baseadas em plantas incluem tofu, tempeh, lentes, grão de bico e feijão, que fornecem proteínas substanciais por parte. Nozes, sementes e grãos integrais, como a quinoa, são opções adicionais.
A goiaba é um dos mais altos frutos de proteínas. Outras frutas ricas em proteínas incluem damascos, kiwis, amoras e bananas, embora seu teor de proteínas seja geralmente menor em comparação com fontes de animais e vegetais.
Espinafre, brócolis, germes de Bruxelas e aspargos são vegetais com um teor de proteínas relativamente alto. No entanto, Edamame, que é a soja jovem, é considerada o vegetal com mais proteína. Outras opções notáveis incluem ervilhas verdes e alcachofras.
Dez alimentos ricos em proteínas incluem: peito de frango, carne magra, peru, salmão, atum, ovos, iogurte grego, tofu, lentilha e queijo cottage. Esses alimentos podem variar no teor de proteínas, mas são amplamente reconhecidos por seus altos níveis de proteína por porção.