Os alimentos mais ricos em proteínas incluem peito de frango, carne magra, peru, peixe como salmão e atum, ovos e laticínios, como iogurte grego, queijo cottage e leite. Opções de plantas, como lentes, grão de bico, feijão preto, tofu, tempeh, nozes, sementes e quinoa, também são ricos em proteínas.
Os dez alimentos mais altos de proteínas são o peito de frango, peru, carne magra, salmão, atum, ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu e lentes. Eles fornecem uma quantidade significativa de proteína por porção, o que faz ótimas escolhas alimentares.
Para obter 100 g de proteína por dia, inclua uma variedade de alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, coma um peito de frango de 150 g (45 g de proteína), dois ovos grandes (proteína 12g), uma porção de iogurte grego (proteína 15 g), um copo de lentes cozidas (proteína 18g) e um punhado de amêndoas ( proteína 10g). Ajuste as peças e inclua lanches adicionais, se necessário.
O Goyave é a fruta da proteína mais rica, com aproximadamente 4,2 g de proteína por copo. Outras frutas ricas em proteínas incluem damascos, amoras e kiwis, embora os frutos geralmente tenham um menor teor de proteínas em comparação com outros grupos alimentares.