Os 10 alimentos mais ricos em proteínas incluem peito de frango, peito de peru, carne magra, peixe como atum e salmão, ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu, lentilhas e quinoa. Esses alimentos são conhecidos por seu alto teor de proteínas por parte e são escolhas populares para aqueles que procuram aumentar sua ingestão de proteínas.
O alimento que contém mais proteína por 100 g é o isolado da proteína de soro de leite, que pode conter até 90% de proteína em peso. Entre os alimentos integrais, o peito de frango é um dos mais altos, oferecendo cerca de 30 g de proteína por 100 g. Outros alimentos ricos em proteínas incluem carne magra (26g), atum (25g) e ovos (13g por ovo grande).
A farinha de proteína mais alta pode ser uma combinação como 200 g de peitos de frango grelhado (60 g de proteína), dois ovos grandes (proteína 12g), um copo de quinoa cozida (proteína 8g) e um lado de brócolis cozido ao vapor (proteína 4g) . Esta refeição fornece cerca de 84 g de proteína, e um shake ou um lanche de proteínas pode ajudar a atingir 100 g ou mais.
Para obter 100 g de proteína por dia, planeje refeições com uma variedade de alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, o café da manhã pode incluir dois ovos (proteína 12g) e iogurte grego (proteína 15g). O almoço pode ser um peito de frango grelhado a 150 g (45 g de proteína) e um lado das lentes (proteína 9g). O jantar pode incluir 150 g de salmão (35 g de proteína) e um lado de espinafre (proteína 5 g). Lanches ricos em proteínas, como amêndoas (proteína 10g) podem ajudar a atingir objetivos diários.
Os alimentos com mais proteína são o isolado de proteína de lactro, pois contém a maior concentração de proteína no peso em comparação com outras fontes alimentares. Alimentos integrais, como peito de frango, carne magra e peixe, também oferecem um teor de proteínas muito alto e são consideradas fontes mais altas.